当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
北京彩票 www.222314.com-快三有几种-| www.810814.com-玄学买彩票-| www.923197.com-亚盘竞彩转换| www.984267.com-时时彩获刑-| www.cp6698.com-广西快三遗漏值表| www.510077.com-幼儿彩虹的约定视频| www.631677.com-首页牛蛙彩票导航| www.766669.com-江苏福彩一定牛| www.974981.com-体彩大乐透两个前| www.cai0644.com兰州快三走势图今天| www.rf40.com-北京福彩网专家预测| www.46ni.com-246好彩免费资料| www.406.biz-彩票256登陆| www.280799.com-中国重庆时时彩官网| www.411577.com-寸时彩宝典下载| www.537066.com-3开头的彩票网| www.698363.com-彩库视频最新开奖| www.766522.com-时时彩后三胆码计算| www.829249.com-微信卖彩票违法吗| www.882803.com-易彩国际是黑平台吗| www.945764.com-厦门体彩兑奖中心| www.987187.com-手机福彩迷app| www.cw4.cc-中国福彩宗旨| www.100339.com-3d胆码家彩网杀码| www.539480.com-银彩通app下载| www.674880.com-福彩归什么部门管辖| www.818497.com-彩神通每日快报| www.995241.com-彩票中奖符手机壁纸| www.li56.com-好彩vip-| www.768800.com-跟团队买彩票靠谱吗| www.973392.com-彩虹哥夏天-| www.cai0699.com广西快三开奖结果今| www.mz12.com-福彩三d中奖号| www.86sj.com-彩工网讲师团崔晓龙| www.3904.top-竞彩14场开奖| www.ve97.com-江苏福彩app| www.31dj.com-河洛理数测彩| www.1931.com-河南福彩中心招聘| www.7458.pw-申请体彩店去哪申请| www.22842.com-百世彩票网下载| www.63436.com-七乐彩开奖走势图2| www.024414.com-江西福彩11选五| www.096117.com-大乐众彩网-| www.la71.com-复式彩票中奖| www.305161.com-新手怎么买彩票选号| www.456992.com-河北彩票20选五| www.566277.com-名媛汇彩票怎么样| www.629596.com-赢钱彩是什么| www.803258.com-8816彩票赚钱| www.913559.com-彩民之家app| 博亿彩票www.663by.com| www.k05.biz-现金平台众彩彩票网| www.940777.com-北京pk拾是福彩吗| www.993487.com-竞彩2选1玩法介绍| www.dn42.com-快三官方开奖网站| www.n28.com-移动梦网彩票频道| www.79tk.com-朱雀彩票com| www.3331.tv-全彩色漫画-| www.07915.com-福彩群英会彩友沙龙| www.2147.win-香港濠江彩票| www.8953.xyz-上海福彩天天选三| www.30846.com-老梁说彩票是哪一年| www.82138.cc-北京体育彩票走势图| www.509569.com-365彩票ios-| www.601410.com-彩38网站是什么| www.687918.com-福彩3d字谜总会| www.814983.com-国彩骗局揭秘| www.oi32.com-江苏体彩ll选5| www.34qh.com-甘肃福彩专刊| www.4873.net-粉彩女孩-| www.9455.org-彩票有哪几种软件| www.131042.com-2018林州彩礼| www.196563.com-百宝彩江西快3| www.255452.com-中彩网3d今日预测| www.315813.com-爱彩乐时时彩走势图| www.373687.com-辽宁体检彩11选5| www.721566.com-竞彩足球大神推单| www.839511.com-竞彩单关赛程| www.921720.com-高频彩职业彩民技巧| GO彩www.fan03.com| www.ul32.com-福彩乐彩网3d| www.59qz.com-体育彩票19042| www.5875.biz-彩票公众号官网| www.41829.com-彩票12软件-| www.011301.com-昨晚彩票出什么数| www.141086.com-彩99合法吗-| www.15889.com-上诲快三-| www.66510.cc-宁夏西吉彩票中奖| www.087880.com-试机号双色球开门彩| www.141797.com-缅甸时时彩诈骗流程| www.198287.com-福彩双色球彩摘网| www.166587.com-快三开奖结果江苏| www.232710.com-上海快三技巧大全| www.294810.com-双色彩票开奖结果| www.354045.com-湖北快三技巧| www.400533.com-亿彩彩票最多黑几期| www.559578.com-彩票27亿-| www.608334.com-体彩赛车开奖结果| www.664442.com-赢彩网二维码| www.714026.com-彩票快三正规吗| www.577.red-竞彩网足球360| www.28566.com-3d彩票计划下载| www.76499.com-好彩一八打一肖| www.027294.com-彩票时时乐开奖结果| www.089036.com-金福彩票app下载| www.2233.hk-诺亚国际彩票| www.8672.loan-好运来重庆时时彩| www.52485.cc-好彩网可靠吗| www.90219.com-七彩轻云apk| www.640342.com-新浪爱彩pc版| www.730290.com-呼市福彩彩票中心| www.813781.com-海南东方快三骗人| www.896411.com-博彩推广好不好干| www.970891.com-坚守梦见的彩票中奖| www.pf45.com-快三邀请码-| www.22zx.com-乐乐彩票开奖查询| www.0973.cc-福彩苹果版-| www.554371.com-直播92彩-| www.997391.com-吉彩彩票骗局| www.ps83.com-美女五分彩是骗局| www.35tp.com-博亿网彩平台| www.1278.wang-香港五分彩开奖号码| www.0823.cm-欧冠去哪买竞彩| www.39dy.com-七星彩开奖顺序| www.7184.org-彩宝哪家好-| www.1995.in-彩世界彩票平台| www.11978.cc-体彩店怎么提高销售| www.74219.com-c彩61平台下载| www.040568.com-捡了一注彩票中奖了| www.183937.com-河南快三开奖纟结果| www.406310.com-形容彩虹美的句子| www.579488.com-金祥彩票网登录| www.592339.com-齐聚彩票app| www.763120.com-华宇彩票能提现吗| www.911414.com-福彩双色球图表| www.985993.com-福利彩票提点多少| www.cn71.com-乐彩5分快3的陷阱| www.zc72.com-彩票快三是合法的吗| www.0180.site-福利彩票国家允许吗| www.7988.me-博彩堂是干什么的| www.53151.com-彩票网私彩平台网址| www.024713.com-竞彩千万大奖| www.119874.com-网络兼职福利彩票| 361彩票www.361gc.com| www.t11.cc-孕妇做梦中彩票| www.86ul.com-请核对好彩票| www.4756.com-冒领彩票是什么行为| www.86669.cc-中国体彩免费下载| www.452836.com-彩漂液和漂白水区别| www.542337.com-永乐彩票下载安装| www.603755.com-彩票怎样买能中大奖| www.661421.com-日本彩票30秒开奖| www.833977.com-软包好彩多少钱| www.886239.com-神州彩平台怎么样| www.948785.com-下载万彩吧并安装| www.985646.com-今日足彩-| www.pm4.com-贵州快三提前预测| www.ty85.cc-彩票如何追长龙| www.558518.com-彩铅画作品赏析| www.087.link-东方亮彩东莞| www.7381.cc-怎么用懂球帝买彩票| www.98356.cc-竞彩足彩预测分析| www.327009.com-福彩3d销售返点| www.518563.com-乐彩网开奖结果查询|